Atenție! Cârceii nocturni sunt un pericol real! Ce poți păți dacă îi lași netratați:
Așa poți să te vindeci:
Statisticile arată că circa 60% dintre maturi s-au ciocnit cel puțin o dată cu fenomenul neplăcut și dureros pe care îl numim cârcel.
Cârcel (crampă musculare)
Cârcelul reprezintă o contracție bruscă, involuntară a mușchilor picioarelor, însoțită de senzații dureroase. În locul durerii se observă o porțiune foarte dură, care uneori vibrează vizibil.
De cele mai multe ori cârceii apar în timpul somnului de noapte, mai rar – când dormim la amiază. Intensitatea poate varia de la un mic disconfort până la o durere insuportabilă.
Aceste crampe musculare pot dura până la 10 minute sau chiar mai mult, putând să reapară după puțin timp. Dacă e vorba de o formă acută, senzațiile de durere și disconfort pot dura câteva zile după apariția cârcelului.
Răspândire
Femeile sunt expuse într-o măsură mai mare la apariția cârceilor. Astfel de spasme pot apărea la orice vârstă, având o pondere de 7% în cazul copiilor și adolescenților, la care apogeul revine la vârsta de 16-18 ani.
Mult mai expuși sunt oamenii în vârstă. Cârceii apar aproape regulat în următoarele cazuri:
la circa 33% din persoanele trecute de 50 de ani
la circa 50% din persoanele trecute de 60 de ani
Acest fapt este explicabil:
1. Are loc pierderea naturală a masei musculare (atrofie), care începe după 45 de ani.
2. În virtutea vârstei mușchii nu mai pot lucra la fel de repede și intens.
3. Apar boli specifice vârstei sau se iau tratamente care au astfel de efecte secundare.
În ce constă pericolul
De cele mai multe ori cârceii nu reprezintă un motiv de îngrijorare. Totuși ei pot influența negativ calitatea vieții și a somnului.
Cauzele apariției cârceilor
1. Idiopatia, adică atunci când cârcelul nu este cauzat de alte probleme în organism, constituie 60% din cazuri.
2. Talpa plată este o cauză directă.
3. Mult timp petrecut în picioare sau șezând reprezintă un factor stimulent.
4. Poziția incomodă a picioarelor în timpul somnului.
5. Oboseală musculară.
6. Deshidratarea organismului, care poate fi cauzată de căldură, efort fizic, preparate diuretice, transpirație excesivă, unele boli.
7. Insuficiența de fier în organism, anemie.
8. Graviditatea: până la 30% din femeile însărcinate sunt afectate de spasme musculare din cauza insuficienței unor minerale, mai ales a magneziului.
9. Expunerea la temperaturi joase, mai ales contactul cu apa rece.
10. Hemodializa.
11. Bolile vaselor sangvine periferice, insuficiența venoasă, stenoza spinală, ciroza, diabetul, hipotiroidismul, varicele, sindromul picioarelor neliniștite, spasmofilia, scleroza multiplă, sindromurile Parkinson, Addison, anemia, cardiopatia ischemică, boli oncologice ș.a.
12. Dereglarea metabolismului.
13. Intoxicare cu plumb.
14. Unele medicamente: diuretice, inhalatoare, statine, contraceptive, steroizi ș.a.
15. Nicotina, alcoolul, cofeina.
16. Scăderea nivelului de electroliți în organism (săruri și minerale): sodiu, magneziu, potasiu sau calciu.
Ce puteți face
Probabil va trebui să încercați mai multe soluții ca să înțelegeți care este cea mai eficientă în cazul dvs.
Alimentație
1. În primul rând e vorba de magneziu, chiar dacă analizele nu indică insuficiența acestuia. Produsele bogate în magneziu previn apariția crampelor musculare.
2. Nucile și semințele sunt o sursă foarte bună de magneziu.
3. Produsele bogate în fier sunt indicate în astfel de cazuri.
4. Limitați sau renunțați complet la consumul de cafea și băuturi alcoolice.
5. Asigurați-vă că aveți un meniu sănătos (mai ales dacă sunteți însărcinată). Consumați produse bogate în potasiu, calciu, magneziu și zinc.
6. Evitați deshidratarea organismului. Consumați suficientă apă, astfel încât urina să aibă o culoare galben deschis.
Înainte de somn: Faceți baie. Țineți picioarele la cald. Faceți un masaj ușor al mușchilor picioarelor. Aplicați o compresă rece sau faceți masaj cu cubulețe de gheață. Faceți jogging sau o călătorie cu bicicleta de 5-10 minute. Faceți exerciții de încălzire a mușchilor.
În timpul somnului
1. Plapuma nu trebuie să fie grea, astfel încât să nu forțeze degetele de la picioare.
2. Dacă dormiți pe spate, așezați sub picioare un prosop împăturit sau o pernă.
3. Îmbrăcați ciorapi groși pe un confort suplimentar.
Pe parcursul zilei: Purtați încălțăminte comodă. Faceți exerciții de încălzire a mușchilor.
Dacă aveți serviciu de birou sau stați mult timp în picioare, faceți neapărat câte o mică plimbare sau niște exerciții simple de tonifiere musculară.
În timpul crizei
1. Întindeți mușchiul afectat și faceți masaj în această poziție până când cârcelul încetează. Puteți ciupi mușchiul sau, în cazuri grave, îl puteți împunge cu un ac.
2. Un truc foarte util ar fi să încălziți mușchiul, apoi să-l răciți folosind gheață. În acest fel dispare senzația dureroasă.
Concluzii
Mulți oameni suferă de cârcei, dar de cele mai multe ori crampele nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare.
Dacă suferiți de boli care cresc riscul de apariție a cârceilor (talpă plată, diabet, hipotiroidism etc.), folosiți recomandările de mai sus.
Dacă măsurile luate acasă nu au nici un efect, apelați la ajutorul medicului specialist
